É nóis!

56 minutos de spinning
muito suor
462 kcal queimadas

E a gente ainda se diverte, rsrsrs.

Prá quem acha que ando tristinha, desanimada, taí a prova em contrário.
(Eu sou a de verde suado, tá? rsrs)

Beijos.

Digerindo

Depois de ruminar o post anterior, decidi partir pro ataque já. Se deixar prá depois das festas, a tendência é entrar no "já que vou começar o ano que vem..." e aí já viu! Anotei tudo o que comi e o total do dia ficou em 1296 kcal. Criei também uma nova reguinha aí na lateral prá acompanhar a evolução e agora é fazer o que tem que ser feito.
Os exercícios continuam na mesma, pelo menos até o término desse ciclo, depois veremos. Por enquanto é isso pessoal, vai começar tudo de novo, rsrsrs. Pelo menos dessa vez não vou começar do zero, certo?

Beijos e uma ótima semana.

Desapontamento

Eu não ando querendo falar sobre emagrecimento, mas hoje é preciso. Recebi os resultados das avaliações físicas da academia e não pude evitar um certo desapontamento. Mesmo que os resultados finais ainda sejam favoráveis, o progresso nos últimos 4 meses foi muito menor em relação aos primeiros meses de treino. Os números mais importantes nesses 8 meses foram:

- 5,31 kg de massa gorda
+ 5,59 kg de massa magra
- 3 cm de cintura
- 4 cm de abdome
+ 2 cm de quadril

O que mais me desapontou, foi que todas as medidas aumentaram em relação à última avaliação, ainda que a cintura e abdome tenham mantido uma perda acumulada em relação ao início. O resto - coxas, braços, tórax, quadris - tudo teve aumento!

Me atendo mais ao percentual de gordura corporal, hoje estou com 32,64% e meu objetivo a médio/longo prazo é baixar para 25%. Isso significa que tenho que queimar ou trocar 6,4 kg de peso gordo prá chegar nesse percentual.

Minha decisão em cima desses números, é que vou partir para a queima pura e simples desses quilos, e não mais correr atrás de uma troca. Minha treinadora concorda com isso e vai passar os treinos de musculação mais voltados à resistência do que ao ganho de massa.
O Spinning (aeróbico) vai ser um importante coadjuvante nesse processo, porque a estrela principal volta a ser a famosa e tão temida DIETA! Não há mais como fugir disso.

Se queimar esses 6,4 kg, meu peso irá a 73 kg, que é meu novo peso ideal considerando os novos percentuais de massa magra. Só não sei ainda se começo a encarar a "marvada" agora ou se sigo fazendo tudo igual na alimentação e exercícios até o final do ano e deixo prá pegar no breu depois das festas. Não é esse o meu perfil, o de deixar prá depois, mas hoje, exatamente, estou esgotada com tudo isso. Vamos ver como o barco corre, fazendo o que tem que ser feito, mas sem deixar a peteca cair, certo?

Beijos e obrigada pelos "ouvidos" e pela paciência com toda essa chatice.

Sinceridade?

Eu poderia culpar a falta de tempo ou a rotina apertada, o que não seria mentira, mas o fato é que não estou conseguindo mais escrever uma só palavra a respeito de emagrecimento! Não que esteja fraquejando nas minhas ações, apenas empapucei do tema. Prá inventar assunto novo, aí sim me falta tempo, então, vamos combinar? Vou me calar por um tempo e passo de vez em quando prá dar notícias. Logo também engato com as férias e vamos ver se volto com o ânimo renovado. Por hora não está fluindo.

Beijos e tudo de ótimo prá todo mundo.

Dois anos de chegada à meta

Sim, o tempo voa! Esse mês faz dois anos que atingi minha meta de peso de 70 kg. De la prá cá muita coisa mudou, principalmente o peso, rsrsrs.

Em 2007 vi sumirem 18 kg em 11 meses, baseando-me principalmente numa dieta de 1200 kcal pelo sistema de pontos. Os exercícios tiveram uma participação mínima nesse resultado.

Já na manutenção, em 2008, vi meu peso subir na proporção de 1 kg ao mês e em novembro passado já estava com 11 kg acima da meta! Mas esse foi um ano para ser esquecido. Problemas pessoais e nada menos do que uma menopausa com a consequente reposição hormonal e quase todo o esforço de 2007 foi pro ralo.

Em 2009 resolvi mudar de tática - comecei a me exercitar como nunca imaginei. Além disso, passei a focar mais a redução do percentual de gordura corporal do que o peso na balança. Regularidade, frequência e intensidade e lá se foram 6 kg (*). Finalmente conheci a tão falada troca de massas.

Hoje, dois anos depois da meta e quase três nessa jornada sem fim, aprendi que para emagrecer de verdade e permanecer magra é preciso muito mais do que fazer uma dieta e dar umas caminhadas dia sim e dia não. É preciso mudar o estilo de vida, introjetar que vai ser prá sempre, ter firmeza de propósito e não dar trégua ao controle, seja ele de que forma for.
Problemas e obstáculos vão sempre existir e quem quiser continuar magro tem que se colocar acima deles, da falta de tempo, da falta de ânimo. Essa é a dura realidade que nos espera depois de atingir a meta.

Mas, vale a pena tudo isso? Vale! Cada grama, cada centímetro, cada conquista. Que demore 3 ou 10 anos, não importa. A vida de quem já engordou um dia e conseguiu emagrecer tem que ser permanentemente light, disso não tenho dúvidas.

Para 2010 minha intenção é sintonizar melhor alimentação com exercícios, visto que de 2007 prá cá, a coisa tem sido meio 8 ou 80 nos dois segmentos. Vamos ver como será o balanço daqui a um ano.

Beijos e ótima semana.

(*) Resultado parcial da redução de gordura coporal com ganho de massa magra. Estou aguardando dados da última avaliação física para concluir a análise.

Vida depois do Pump

Sim, há vida depois do Pump, rsrsrsrs! Ontem à noite, já tinha me deitado e estava lendo quando comecei a sentir o corpo "esfriar". Foi ficando tudo duro, sinal de que ia doer até prá me virar na cama de madrugada. Levantei, tomei um relaxante muscular e dormi o sono dos justos. Acordei inteiramente dolorida, até onde nunca imaginei que tivesse um músculo! Acho que se não fosse o Dorflex, estaria deitada até agora, hehehe. Muito bom.

Hoje cedo fui fazer o RPM (Spinning) e como a dinâmica e o tipo de exercício são diferentes, não senti nada de anormal. Terminei a aula derretendo, como sempre e na saída já confirmei meu pacote 2 por 3, conforme descrevi ontem. Se é prá ralar, vamos com tudo! Todas as vezes que fiquei com nhenhenhem nos exercícios, acabei por desistir. Agora eu quero mais é me divertir e botar os bofes prá fora enquanto malho. Melhor rindo do que chorando, né não?

Beijos

Como doces na vitrine

A academia está fazendo aulas de demonstração dos treinamentos da Body System e hoje participei da aula de Body Pump. Que aula! O olha que eu não gostava nada de aulas coletivas, com música ensurdecedora e uma profa de chicotinho na mão descendo no lombo de quem diminuia o ritmo.

Nessa tem a profa (sem chicotinho) e as músicas obedecem uma sequência que vai do aquecimento passando por todos os principais grupos musculares até o alongamento. São aproximadamente 55 minutos de aula. Nem se nota o tempo passar de tão bem bolado. Eu achava que isso era mais para as meninas de 20, mas depois de 8 meses na dobradinha musculação/aeróbico, não fiz feio não.

Agora estou como uma criança na frente de uma vitrine de doces, sem saber quais modalidades escolher. Por via das dúvidas, vou manter a musculação em 2 dias e fazer um combinado de 3 revezando entre o Spinning e essa aula de Pump até me decidir. Até porque tem os treinos de Mountain Bike e as corridas que fazem o par aeróbico com a musculação. Só estou conhecendo essas novas modalidades prá ter um leque maior de opções na hora que quiser diversificar. A carga total continua a mesma: 5 dias por semana, com aulas de 50 a 90 minutos, no máximo. Não dá prá matar ninguém, certo?

Beijos e vamos ver como levanto amanhã, rsrsrs.

Testes e expectativas

Olá!! Continuo sem muitas novidades mas, com muitas saudades de tudo por aqui. Hoje fiz meus testes físicos na academia, mas não estou com boas expectativas. Meu tempo no ventilômetro caiu de 8 para 5 minutos e a pesagem permaneceu a mesma desde o último teste em junho. Minha treinadora vai fazer a comparação das massas e das medições e por enquanto só me resta aguardar prá saber no que deu.

No geral, detesto esses testes, porque eles não medem o grau de satisfação que a gente sente só de sair do sedentarismo e estar praticando uma atividade regularmente, independente dos resultados.
É claro que resultados positivos geram uma motivação à mais, mas a ausência deles pode desencadear um processo contrário, de desânimo, quando tudo parece ir bem. As vezes penso que é melhor ir fazendo a coisa certa e esquecer tudo quanto é medição, mas eu ainda preciso confirmar as teorias antes de abandonar os controles e passar a fazer as atividades pelo puro prazer ou pela saúde. Mas, vamos com calma, nada de enfaixar a cabeça antes de quebrar! Quem sabe os números não sejam assim tão ruins, certo?

Beijos e ótima semana.

Teste com ventilômetro. Os que fiz até agora foram na esteira e não na bike e servem para avaliar a evolução das funções cardio-respiratórias na resistência ao esforço.

Bem, depois do detox e da volta à academia no pós-feriado, não há nada de novo no pedaço. Sendo assim, vou aderir à prática já comum na blogosfera de só aparecer para dar as notícias mais relevantes, ou a qualquer momento em edição extraordinária, rsrsrs.

Ficar com um pezinho aqui ajuda enormemente a manter a motivação de fazer tudo cada vez melhor.

Beijos.

Detox concluído!

Pela quantidade de líquido que eliminei durante o dia, acho que funcionou. De tudo que previ, só ficou faltando o suco verde, pois não coube! Prá não dizer que foi tudo 100%, me permiti uma fatia fininha de bolo de fubá no café da manhã, antes da academia e uma à tarde, no lanche, mas acho que não fez nem coceguinhas, rsrsr.

Abaixo a saladona do almoço. Depois que montei o cardápio, achei melhor incluir um ovo na salada e duas colheres de arroz na sopa, prá dar uma balanceada.

A sopa não estava lá tão bonita, mas estava deliciosa. Foi feita com os legumes que cozinhei a mais no almoço, mais uma folha de couve e o arroz. Prá finalizar, além de salsa e cebolinha picadas, polvilhei uma colher de sopa de linhaça triturada no liqui com 2 castanhas do Pará e 1/2 colher de chá de sal. Maravilha!

É isso aí, agora é continuar a semana com moderação e dar uma conferida na sexta prá ver se a balança me perdoou, rsrs.

Beijos.

Spinning e Detox

Começaram hoje as aulas de Spinning na ala nova da academia. Show de bola! Turma pequena, professor entusiasmado, louco prá agradar e uma aula de puro suor.
Considerando que nessa terra chove prá caramba, essa é uma ótima pedida prá intercalar com os treinos de mountain bike. Aliás, vou ter que remanejar de novo os horários, pois não quero que minha bike vire cabide e muito menos perder o contato com a natureza. Por enquanto vou fazendo um mix, talvez reduzindo um pouco na musculação (ai, ai, essa vida de 'atleta' cansa, rsrsrs). Mas, enfim, gostei e vou continuar.

E hoje vou fazer um super detox porque o fim de semana foi meio cabuloso na alimentação. Teve bolo de aniversário, bolo de fubá, cerveja (muita), camarão frito e até um suspeitíssimo pão com linguiça na viagem a Paraty. Verdura pouca e fruta idem. Logo, hoje vai ser o contrário. Durante o dia devo consumir:

- café da manhã normal, por conta do treino
(banana e café antes, pão integral com queijo branco e chá depois )
- 2 porções de iogurte
- 2 porções de frutas
- 2 copos de suco verde
- salada de folhas e legumes cozidos no almoço
- sopa de legumes no jantar
-muita água e chá de ervas o dia todo

Amanhã, rotina normal, com a semana no esquema de comer menos, mas de tudo, conforme o planejado para o mês. Nóis faz, mas nóis paga, certo? É isso aí.

Beijos.

Demorô!

Plenna Slim - R$ 99,90 nas americanas.com

Desde que comecei a me interessar pela troca de massas, vinha me segurando prá comprar uma balança dessas que medem índice de gordura, hidratação, etc. Fiz dois exames de bioimpendância na academia e agora quando ia fazer o terceiro eles entraram em obras e as avaliações estão suspensas. Conclusão óbvia, né? Comprei minha balancinha que, embora possa não ter a mesma precisão de um exame completo, dá boas referências de como a coisa anda. Adorei a balança mas, nem tanto dos resultados, rsrsrs. Me pesei assim que chegou, no fim de um dia mega quente, fim de feriado e com um monte de calorias esperando prá serem queimadas. Amanhã logo cedo repito a pesagem completa e depois, só no balanço do mês. A pesagem simples continua toda sexta. Mas, por via das dúvidas, é bom dar uma queimadinha antes, certo?

Beijos e ótima semana.

Paraty

Uma visita rápida à nossa vizinha Paraty.

Famosa pelo casario colonial, da época do Império.

Tudo bem conservado, com detalhes que enchem os olhos.
(se clicar dá prá ver os abacaxis na varanda)

História e beleza por toda parte.

E o mar ... sempre o mar!

Enfim, uma trégua no tumulto da praia daqui de casa.

Beijos.

Travessuras ou Gostosuras

Primeiro as travessuras...

(o Drácula não é meu não, rsrsrs)

... depois as gostosuras!

Assado de Filé com Legumes e Alecrim
(legítimo tempero de bruxa*)

Afinal, nem só de doces vivem os bruxos, rsrsrs.

Beijos

* Segundo minha mãe, é qdo a gente vai colocando de tudo um pouco e vai experimentando até achar que ficou bom.

Reduzindo a dependência

Feliz, disposta e confiante. É assim que estou me sentindo depois da análise dos resultados do mês. Feliz, porque resultado bom não se discute, comemora-se, disposta a continuar, porque o que tenho feito é algo "incorporável" à rotina e confiante, porque sei que estou fazendo o meu melhor e que está dando certo.

Estou gostando particularmente de estar dimunuindo minha dependência de dietas para emagrecer e, sem dúvida, os exercícios têm sido de vital importância nisso. Agora é cuidar para que isso também não se torne uma nova dependência, pois prá tudo tem que haver equilíbrio.

Por agora sinto que seguir a dobradinha "alimentação equilibrada + exercícios aeróbicos e localizados (musculação)" tem sido a melhor opção prá sair do marasmo do peso estacionado no limite máximo do aceitável. Demora um pouco, mas a satisfação de estar construindo um corpo mais sólido, saudável e bonito, é muito maior.

Beijos e bom feriado, pq eu já estou emendando desde ontem!